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VDT증후군을 조심해!



남녀노소 모두 스마트폰을 사용하는 요즘, 현대인은 하루에 몇 시간이나 스마트폰을 사용할까요? 태블릿이나 노트북은요? 오늘은, 우리가 얼마나 길게 스마트 기기를 사용하는지, 그리고 이것이 우리 몸의 미치는 영향엔 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다! 


SK Careers Editor 구동현

 


대한민국 국민이 가장 많이, 그리고 가장 오랜 시간 사용하는 애플리케이션? 바로 동영상 플랫폼 유튜브(Youtube)입니다. 2019년 8월 기준 한달 동안 대한민국 스마트폰 이용자의 유튜브 시청시간은 무려 460억 시간(출처:와이즈앱)으로 나타났는데요. 연령별 유튜브 사용시간은 20대 이하 젊은 층의 경우 일 평균 1시간 이상으로 집계됐습니다. 유튜브 뿐만이 아닙니다. 한국인의 하루 평균 스마트폰 사용시간은 3시간 48분으로, 20대와 30대는 하루 4시간이 넘게 스마트폰을 사용하고 있었습니다. 이처럼, 우리는 매우 긴 시간 동안 스마트기기를 사용하고 있는데요. 이로 인해 VDT 증후군이 증가하고 있습니다. 


 


VDT란, '비주얼 디스플레이 터미널즈(Visual Display Terminals)' 의 약자로, 영상표시단말기라고도 부릅니다. 대표적으로 컴퓨터, 스마트폰 등을 지칭하며, VDT 작업은 모니터, 태블릿, 스마트폰 등으로 업무를 처리하는 모든 작업을 말합니다. 그리고 이와 같은 VDT 작업을 하면서 생기는 건강상의 문제를 총칭하여 ‘VDT 증후군’이라고 부릅니다.



VDT 증후군의 증상은 크게 3가지로 분류할 수 있습니다. 첫째는 안과질환입니다. 스마트기기를 사용했을 때 가장 먼저 영향을 받는 것은 눈입니다. 오랫동안 화면을 볼 경우, 눈의 깜박임이 줄어들어 안구건조증이 생길 우려가 있고, 블루라이트에 노출되어 근시, 시력감소 등의 문제가 생길 수 있습니다. 

 

둘째는 근골격계 질환입니다. 가장 대표적인 증상으로는 계속 화면을 아래로 쳐다보면서 목의 정상적인 굴곡이 변형되는 거북목이 있습니다. 뿐만 아니라, 마우스를 오랫동안 사용하고, 스마트폰을 장시간 사용하면서 손목의 신경이 눌리고 경직된 상태가 유지되면서 수근관증후군, 손목터널증후군이 생기기도 합니다. 이외에도, 오랫동안 화면을 보면서 블루라이트에 노출되어 수면장애와 두통이 생길 수 있습니다. .



VDT증후군을 예방하는 가장 좋은 방법은 휴식입니다. 하지만 할 일은 많고 시간은 부족한 현대인이 VDT증후군 예방을 위해 무조건 쉴 수는 없는 것이 현실이죠? 바쁜 현대인이 가장 현실적으로 적용할 수 있는 예방 방법은 첫 번째, 블루라이트 차단하기 입니다. 스마트기기의 화면은 빛의 삼원색인 적색, 녹색, 청색을 적절히 합쳐서 색을 구현합니다. 이 과정에서 필수적으로 블루라이트, 청색 빛이 사용되는데, 청색은 인체의 눈에 가장 큰 부담을 주는 색깔로, 시력저하의 주원인이 됩니다. 


또한, 밤시간에 청색 빛에 많이 노출될 경우, 뇌의 휴식을 방해하여 수면장애를 일으킬 수 있습니다. 이처럼 유해한 청색을 차단하기 위해선 모니터, 스마트폰을 이용할 때 블루라이트 차단안경을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 스마트폰과 모니터의 블루라이트 차단기능을 이용하여 눈의 부담을 줄여주는 것도 방법입니다. 

 


또한, 스마트기기를 보는 각도를 조절하는 것도 도움이 됩니다. 모니터 화면과 스마트폰을 볼 때, 과도하게 고개를 숙인 상태를 지속하게 되면, 목의 정상적인 굴곡과 반대로 경추가 꺾이게 되어 거북목의 원인이 됩니다. 스마트폰을 사용할 때는 목을 너무 숙인 상태로 사용하지 않고, 노트북, 모니터를 볼 때도 의자의 높이를 조절하여 목이 아래로 향하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 


이외에도, 마우스 사용시 손목을 보호해줄 수 있는 손목지지대를 사용하고, 업무 중간중간 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 오랫동안 한 자세를 유지할 경우 근육이 경직되어 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.



여기서 잠깐! 그렇다면 나는 과연 스마트폰을 얼마나 사용하고 있을까요? 우리가 가장 많이 사용하는 앱 2가지, 유튜브와 인스타그램 사용시간을 간편하게 확인하는 방법을 살펴보도록 하겠습니다.



먼저, 어플로 들어가서 우측상단의 프로필버튼을 누릅니다. 이후, 계정메뉴에서 시청시간 탭을 이용하면 오늘과 최근 일주일 동안의 유튜브 사용시간을 알 수 있습니다. 


 


인스타그램의 경우, 프로필로 이동하여 설정메뉴로 들어가면 이용시간 확인이 가능합니다.




무작정 스마트기기 사용시간을 줄일 수는 없습니다. 사무직 직장인의 경우 업무의 대부분을 컴퓨터와 스마트폰을 이용하며, 대학생들도 대부분 스마트폰과 태블릿을 활용하여 공부를 할 정도로 생활 가까이에서 사용하고 있기 때문인데요. 하지만 필수적으로 스마트기기를 사용해야 하는 시간이 아닌, 일과 공부 사이 휴식시간 만이라도 스마트기기 사용을 줄이고 최소한의 예방수칙을 지킨다면, 누구나 노출되어 있는 VDT 증후군의 위협으로부터 내 건강을 보호할 수 있지 않을까요?  



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스마트폰의 노예가 되어버린, 디지털 코쿤족


최근, 현대인의 필수품은 스마트폰이라고 해도 과언이 아닐만큼 우리는 디지털 세상 속에서 살아가고 있습니다. 과연 여러분은 현재 스마트폰을 얼마나 사용하고 계신가요? 아래의 스마트폰 중독 자가 진단 테스트를 통해 확인해보세요!


 SK Careers Editor 이승준 

 [출처] 스마트폰 & 인터넷 중독(과의존) 자가진단 테스트! (한국과학기술개발원)


테스트 결과, 4개 이상 해당된다면 당신은 디지털 코쿤족일 가능성이 높습니다. 그렇다면 디지털 코쿤족은 어떤 부류의 사람들을 일컫는 말일까요?

 


불확실한 사회로부터 보호받고 싶어하는 욕구를 가지고 있으며, 필요한 에너지를 디지털 기기로부터 재충전하는 사람들. 이들이 바로, 디지털 코쿤족이라고 할 수 있습니다. 이들은 일반적인 사람들과는 다른 사회적 경향성을 보이게 됩니다.


디지털 코쿤족은 어떠한 경향성을 갖고 있을까?

이들은 대부분 SNS 및 가상 공간의 정형화된 틀로부터 벗어나지 못하고, 일상적이지 않은 모습 즉, 꾸며낸 모습으로써 자신을 드러냅니다. 본인의 내적인 부분에 충실하지 못하여, 공허한 내면을 단지 피상적인 것으로 채우려 하기에, 진정한 사회성을 가지고 있는 상태로 보기가 어렵다고 할 수 있습니다.


디지털 코쿤족이 앓고 있는 신체적 질병은 무엇일까?

전자기기를 사용하기 위해 오랜 시간 고개를 숙이게 되면, 머리를 지탱하는 근육에 힘이 들어가면서 목디스크를 유발하고, 목이 어깨보다 앞으로 돌출됨에 따라 거북목증후군이 발생하게 됩니다. 뿐만 아니라 팔에서 손으로 가는 정중신경이 눌리면서 손목터널증후군을 유발하고, 손바닥 부위의 저림을 동반하게 됩니다. 

그렇다면 과연 신경/정신 의학적 측면에서 이들은 어떠한 현상을 보이게 될까요? 이에 대한 궁금증을 해결하기 위해, 수원 울림정신건강의학 정신과 전문의 김건우 원장님을 모셔 인터뷰를 진행하였습니다.

 

임상 현장에서 환자들과 이야기해보면, 일상에 대한 부적응을 느끼는 친구들이 많아요. 예를 들면, 학교 생활의 즐거움을 느끼지 못하는 사람들이나 대인 관계에 있어 소외감을 느끼는 사람들이 있죠. 스마트폰을 비롯한 전자기기로부터 현실에 대한 대리만족을 얻게 됩니다.

 

정신적 측면에서, 다른 사람들이 자신에 대해 나쁘게 생각하고 있다고 인지하여 소위, ‘히키코모리’라고 불리는 회피성 인격 장애를 겪을 가능성이 있습니다. 다른 사람들이 자신에게 하는 비판을 크게 생각하거나, 거절을 두려워하여 대인 관계를 회피하게 됩니다. 또한 스마트 전자기기를 하나의 현실 탈출구로 생각하기 때문에, 심각한 경우에 판타지나 망상으로까지 이어질 위험이 있습니다.


또한 요즘 떠오르는 증후군으로 팝콘브레인이라는 것이 있는데, 이는 영상 속 강하고 빠른 것에 익숙해져 현실에서의 속도에는 뇌가 반응하지 않게 되는 것입니다. 남녀노소 불문이지만, 성인보다 자제력이 약한 아동의 경우에는, 스마트폰에 중독될 확률이 더욱 높으므로 각별히 유의해야 합니다.

 

물론 산책/운동 등 활동적인 일과를 하면서 해소하는 방법도 좋지만, 가장 중요한 것은 지속적인 상담과 치료가 아닐까 싶어요. 치료 방법 중 예를 들면, 다른 사람들이 자신을 나쁘게 생각한다는 근거를 적게 한 이후에, 그렇게 생각하지 않는다는 근거 또한 적게 함으로써 긍정적 '핵심믿음'을 상기시키는 방법이 있습니다. 


또 한 가지를 말씀드리면, 요즘에 '디지털 디톡스'를 활용한 어플리케이션이 많이 활성화되어 있어요. 이 것은 디지털 전자기기의 사용을 줄이자는 취지의 자정 작용을 모바일에 구현해낸 것으로, 각자의 행동 습관을 변화시켜나가는 데 효과적인 방법으로 떠오르고 있습니다. 이와 더불어서 전자기기 이용자들 각자의 기저가 모두 다르기 때문에, 본인에게 맞는 해소 방법을 찾아 중독을 예방해야 합니다.


 

사실 예전에는 사람들이 정신과! 하면 매우 부정적인 인식이 앞서있어서 방문을 꺼려했는데, 요즘은 선입견이 많이 줄어서 비교적 가벼운 고민 상담으로도 많이 찾아주시고 있어요. 하지만 겪는 고통이 어느 만큼이냐는 중요하지 않아요. 앞서 다룬 스마트폰 중독과 같이 자신이 스스로 해소하기 어려운 상황이 있다면 언제든 망설이지 않고 병원에 방문해주셨으면 좋겠습니다. 

 수원 울림정신건강의학 정신과 전문의 김건우 원장님과 함께


진짜보다 좋은 것은 없습니다! 본인에게 맞는 올바른 해소 방법을 통해 스마트 전자기기로부터 신체적, 정신적으로도 건강한 자신을 지킵시다!




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세상에 하게 베푸는 덕후

     '스마트폰, 영화, 뷰티의 고퀄리티 정보를 보장합니다'

집념의 덕질로 구성된 고 퀄리티의 정보를 제공해주는 덕후들을 모았다. '스마트폰 덕후', '영화 덕후', 그리고' 뷰티 덕후'들을 한자리에서 만나보자!


 SK Careers Editor . 영수증을 버려주세요

[스마트폰 덕후]

누구보다 빠르고 정확하게, 스마트폰 길잡이 

"아직도 스마트폰 살 때 호갱(호구 고객님)이니?"  낡고 느려진 휴대폰을 최신 스마트폰을 바꾸려는 마음이 있는가? 그렇다면 스마트폰 덕후들을 찾아가 보자. 스마트폰 구입부터, 구입 후 앱 추천까지 꼼꼼히 알려줄 것이다.

  

플라이스틱의 표독한 시선 blog.naver.com/psu77707

 

 

브랜드 별 스마트폰의 사양과 가격을 분석하는 스마트폰 덕후다. 실시간으로 이슈화 되고 있는 스마트 폰 관련 정보를 빠르게 업데이트 한다. 최근 바뀐 통신법이 무엇인지, 가장 현명하게 스마트폰 구매하는 방법이 무엇인지에 대한 정보를 친절하게 알려준다. 평소에 IT 기기에 관심이 없는 사람이 이해하기 어려운 정보들을 알기 쉽게 정리해 준다는 장점이 있다. 최신 스마트폰을 구매하려는 당신이라면 이 덕후의 블로그를 추천한다.

스마트한 앱포털, 팟게이트 podgate.tistory.com

앱스토어(플레이스토어) 안의 수많은 어플리케이션 중 무엇을 다운로드 받아야 할까?” 고민하는 당신에게 추천하는 앱 덕후 블로그. 안드로이드와 아이폰 사용자 모두를 위한 많은 어플리케이션이 소개되어있다. 어플리케이션 실행 과정을 자세히 설명해주기 때문에, 미리 체험해 보는 효과가 있다. 새로운 앱을 경험하기 위해 다운로드 받거나, 불필요한 앱을 삭제하는 등의 번거로움을 줄여주는 고마운 덕후이다.

 

[영화 덕후]

영화 추천부터 리뷰그리고 분석까지깨알재미와 함께 얻어가자 

영화추천을 받고↗, 영화 해석까지 해주면~? 주말 영화 정복 끝주말에 영화를 보러 가기로 했다면, 3단계의 영화 덕후를 거쳐 영화를 정복해보자. 영화를 보러 가기 전 간단한 평점을 확인 할 수 있는 덕후부터 영화 관련 다양한 정보를 알려주는 덕후, 자세한 영화분석을 해주는 고마운 영화 관련 덕후를 소개한다


1단계  리뷰왕 김리뷰’ www.facebook.com/ReviewKim

 

주말에 볼 영화를 정하지 못했다면 리뷰왕 김리뷰를 찾아가자. 최신 영화를 간단한 리뷰와 함께 추천해주는 영화 덕후이다. 스포가 포함되어 있지 않아, 영화를 보러 가기 전 가볍게 찾아보기에 적합하다. 자신의 주관이 뚜렷할 뿐만 아니라, 센스 있는 깨알 드립으로 리뷰를 보는 재미를 준다.

2단계  가지의 가지가지’  jincom17.blog.me

독설과 돌직구가 콘셉트인 영화덕후 블로그이다. 일반 영화 리뷰뿐만 아니라 시사회 후기, 영화관련 정보 등을 업로드 한다. OST, 비슷한 컨셉의 영화 추천, 시사회 정보 등 최신 영화의 다양한 정보를 알 수 있다.


3단계  영화 그리고 글’ aciiacpark.blog.me

주말에 본 영화를 뼛속까지 알고 싶다면, 딱 이곳이다! 단순히 영화를 추천하거나 감상평을 말하는 다른 영화 덕후들과는 달리, 영화 속 숨겨진 메시지나 의미를 분석해서 알려준다. 최신 영화에 대한 분석이 적은 것이 단점이다. 양보다는 질! 영화에 대해 더 자세히 알고 싶었던 당신이라면 이 영화 덕후의 매력에 흠뻑 빠질지도 모른다.

 


[뷰티 덕후]  

화장품 추천부터 메이크업 방법까지 

"울긋불긋 여드름 언제까지 달고 살래?" 트러블로 고민하는 당신을 위해 뷰티 덕후들을 모았다. 당신의 피부를 바꾸어 줄 화장품 박사부터 여드름을 가릴 수 있는 커버메이크업의 달인까지 전부 소개한다!


화장품 골라주는 남자 blog.naver.com/cosmen

성인이 된 당신에게 아직도 여드름이 끊이지 않는 것은 왜일까? 바로 잘 맞지 않는 화장품 때문이다. 이제 화장품 구매 전, 전문가에게 물어보자. 성분 분석부터 브랜드별 제품 추천 정보가 가득한 뷰티덕후의 블로그는 우리에게 잘 맞는 화장품을 고르는 좋은 길잡이가 되어줄 것이다.


유트루의 힐링뷰티  www.youtube.com/channel/UCH2mJnztSdNh8ADp2KmtUMQ

 

Yoo True
유쾌상쾌통쾌수다꾼의 메이크업채널! 연주도하고, 일상도 나눠요^^
www.youtube.com
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두껍게 트러블을 가리는 화장은 이제 STOP! 가볍게 트러블 피부를 가려보자. 이 뷰티덕후의 영상을 한번 보시라. 커버 메이크업의 달인이 될 수 있다. 러닝 타임이 긴 메이크업 영상은 지루하지 않냐고? 모르는 소리. 마치 친구와 수다 떨듯이 이야기하는 뷰티덕후를 보다 보면 시간가는 줄 모른다.

 

소은's Tip

지금까지 세상에 후하게 베푸는 덕후들에 대해 알아보았습니다. 드라마 덕후, 빵 덕후 등 세상에는 수 많은 덕후들이 존재합니다. 여러분 모두가 무언가의 덕후가 아닌가요? 다음 편에는 SK 커리어스 에디터들의 각자의 덕질에 대해 소개해 보도록 하겠습니다.

 

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